للقضاءعلى الدهون بأسفل البطن

بطن منتفخ، مترهّل، مكتنز، مستدير... . لكن لا داعي للقلق، لأنه في ما يلي نقترح عليك حلاً يتلاءم مع مشكلتك أياً كانت.

سواء كان ذلك بسبب الحمل، الإفراط في تناول الطعام وخصوصاً مع التقدّم في السن، عدم ممارسة ما يكفي من النشاطات الرياضية أو إصرارنا على تناول الطعام بين الوجبات، تؤثر مشاكلنا الكثيرة على بطننا. وفي النهاية، تشعر أقلية بالرضى عن مظهر بطنها وشكله فيما تحلم الأكثرية بالتمتّع ببطن أملس ومشدود.

إذا كان البطن المنتفخ قليلاً بشعاً، فإن الدهون الملتصقة في هذه المنطقة تمثّل مخاطر صحية حقيقية، فهي ليست تحت الجلد وحسب بل على مستوى أعمق إذ إنها تغلّف الأحشاء. كذلك، قد تؤدي إلى عدد من الالتهابات وإلى إطلاق هرمونات يؤثر البعض منها على الشرايين، ما يزيد خطر الإصابة بتخثّر أو حادث دماغي وعائي. كذلك، تطلق هذه الدهون أحماضاً دهنية تتسرب إلى الكبد وتوثر على طريقة معالجة الجسم للسكريات والدهون، ما يسبّب مشاكل على غرار السكري وارتفاع ضغط الدم الشرياني.

من هنا يمكن القول إن هذه الدهون خطيرة وهي تظهر خصوصاً لدى النساء بعد مرحلة انقطاع الطمث. لذلك لا بد لنا من الاهتمام بصحة بطننا وشكله يومياً. ولحسن الحظ أنه في خلال بضعة أسابيع من بذل الجهود، نستطيع بسهولة التمتّع ببطن أملس. ثمة طرق مختلفة للقيام بذلك بحسب كل حالة، إذا كنتِ ممن يحببن تناول الطعام بين الوجبات، أماً وضعت مولودها للتو، أو امرأة في مرحلة انقطاع الطمث. ستساعدك هذه النصائح التي تتناول كل حالة على حدة في تحقيق هدفك بسهولة أكبر: بطن جميل في فصل الصيف.

اليوم الأول

فطور

- فنجان من الشاي أو من أحد أنواع النقوع (من دون سكر).

- كوب لبن خالٍ من الدسم.

- تفاحة مبروشة مع رشة قرفة.

- شريحتان أو ثلاث من الخبز الكامل الحبوب، يمكنك دهنها بقليل من الزبدة.

غداء

- سلطة شمندر (مع البقدونس وملعقة زيت زيتون كبيرة).

- صدر دجاج مشوي مع رشّة كمون.

- 4 ملاعق كبيرة من المعكرونة مع مرق الطماطم.

- حصة فردية من الجبنة البيضاء الخالية من الدسم.

وجبة خفيفة

- فنجان من الشاي أو من أحد أنواع النقوع (من دون سكر).

- شريحة أو شريحتان من خبز الرز.

- حبة فاكهة مطبوخة (من دون سكر إضافي).

عشاء

- حساء (جزر، كوسا، بطاطا مع ملعقة كبيرة من الكريما القليلة الدسم).

- شريحة من سمك القد مطهية على البخار (مع الأعشاب والليمون الحامض).

- موزة.

اليوم الثاني

فطور

- فنجان من الشاي أو من أحد أنواع النقوع (من دون سكر).

- حصة فردية من الجبنة البيضاء الخالية من الدسم.

- 150 غراماً من الفراولة.

- 3 شرائح من خبز الرز.

غداء

- نصف حبة أفوكا مع قليل من الليمون الحامض والكزبرة.

- بيضتان مقليّتان.

- سبانخ مع ملعقة كبيرة من الكريما القليلة الدسم.

- شريحة خبز كامل الحبوب.

- شريحة جبنة طازجة قليلة الدسم.

- موزة.

وجبة خفيفة

- فنجان من الشاي أو من أحد أنواع النقوع (من دون سكر).

- تفاحة مطبوخة.

- شريحتا خبز بنكهة التوابل.

عشاء

- 150 غراماً من الروبيان المقلى بملعقة زيت زيتون كبيرة مع 100 غرام من الفطر، حبة كوسا مقطعة، ½ حبة من الفليفلة الحمراء، قبضة فاصولياء خضراء (أو فول الصويا) وكزبرة.

- لبن خالٍ من الدسم.

- حبة كيوي.

اليوم الثالث

فطور

- فنجان من الشاي أو من أحد أنواع النقوع (من دون سكر).

- شريحتان أو ثلاث من الخبز الكامل الحبوب مدهونة بقليل من الزبدة.

- تفاحة مطبوخة (من دون أي سكر مضاف).

- عصير برتقالة.

غداء

- شريحة وزنها 120 غراماً من لحم العجل المشوي.

- سلطة فاصولياء خضراء مع النعناع، فص ثوم، ليمون حامض وقليل من زيت الزيتون.

- حبتا بطاطا مطهيتان على البخار.

- حصة فردية من الجبنة البيضاء الخالية من الدسم.

وجبة خفيفة

- فنجان من الشاي أو من أحد أنواع النقوع (من دون سكر).

- موزة.

- 3 حبات مشمش مجفّف.

عشاء

- حساء جزر وكمون.

- شريحة وزنها 120 غراماً من السلمون المشوي مع الليمون الحامض.

- 4 ملاعق كبيرة من الرز المطهي شبه الناضج.

- تفاحة مطهية مع القرفة.

اليوم الرابع

فطور

- فنجان من الشاي أو من أحد أنواع النقوع (من دون سكر).

- ملعقتان كبيرتان من دقيق الشوفان.

- كوب لبن خالٍ من الدسم.

- موزة.

- عصير حبة من الليمون الهندي.

غداء

- فليفلة مشوية ومنقوعة بالثوم (مع ملعقة زيت زيتون كبيرة وليمون حامض وحبق).

- شريحة لحم مشوي ومقطع (تحتوي على 5 في المئة فقط من الدهون).

- 4 ملاعق كبيرة من الفاصولياء الحمراء.

- تفاحة مطبوخة (من دون أي سكر مضاف).

وجبة خفيفة

- فنجان من الشاي أو من أحد أنواع النقوع (من دون سكر).

- 3 شرائح من خبز الرز.

- تفاحة مطبوخة (من دون أي سكر مضاف).

عشاء

- طبق من البرغل أو القمح مع مرق الطماطم المنكّه بالحبق والثوم، البصل وملعقة زيت زيتون كبيرة.

- حصة فردية من الجبنة البيضاء الخالية من الدسم.

- كوب من سلطة الفاكهة الحمراء (من دون سكر مضاف).

اليوم الخامس

فطور

- فنجان من الشاي أو من أحد أنواع النقوع (من دون سكر).

- كوب لبن خالٍ من الدسم.

- تفاحة.

- شريحتان أو ثلاث من الخبز الكامل الحبوب.

غداء

- الطماطم مع جبنة الموزاريلا والحبق وملعقة زيت زيتون كبيرة.

- 100 غرام من المعكرونة النيئة المقلاة مع الكوسا ومرتديلا الحبش (شريحتان مقطعتان).

- كوب من الفراولة.

وجبة خفيفة

- فنجان من الشاي أو من أحد أنواع النقوع (من دون سكر).

- تفاحة وشريحتان من الخبز بنكهة التوابل.

عشاء

- حساء الكوسا والحبق مع ملعقة كبيرة من الكريما القليلة الدسم.

- خليط من الطماطم المقطعة إلى أجزاء صغيرة مع 8 حبات زيتون والحبق وعصير الليمون الحامض وملعقة زيت زيتون كبيرة.

- شريحة خبز كامل الحبوب.

- شريحة جبنة طازجة قليلة الدسم.

- قبضة كرز.

اليوم السادس

فطور

- فنجان من الشاي أو من أحد أنواع النقوع (من دون سكر).

- كوب لبن خالٍ من الدسم مع 10 حبات لوز وحبة دراق.

- شريحتان أو ثلاث شرائح خبز كامل الحبوب.

غداء

- سلطة شمرة مع الليمون الحامض والكمون (مع ملعقة زيت زيتون كبيرة).

- شريحة زنتها 120 غراماً من سمك التونة المشوي مع الحبق.

- 4 ملاعق كبيرة من الحمص مسخنة مع حبة طماطم مسحوقة.

- 1/3 حبة شمام.

وجبة خفيفة

- فنجان من الشاي أو من أحد أنواع النقوع (من دون سكر).

- موزة.

- 8 حبات لوز أو بندق.

عشاء

- سلطة خضراء، شمندر، نصف حبة أفوكا، تفاحة، ساق كرفس أبيض، بيضة مسلوقة (ملعقة زيت زيتون كبيرة).

- شريحة خبز كامل الحبوب.

- شريحة جبنة قليلة الدسم.

- حبة فاكهة مطبوخة (من دون أي سكر مضاف).

اليوم السابع

فطور

- فنجان من الشاي أو من أحد أنواع النقوع (من دون سكر).

- شريحتان أو ثلاث شرائح خبز كامل الحبوب مدهونة بالزبدة.

- مخفوق موزة، برتقالة ونصف طبق من الفاكهة الحمراء (بحسب الذوق).

غداء

- طبق غني يحتوي على الجبنة البيضاء الخالية من الدسم، الخيار، الثوم، النعناع والليمون الحامض مع الطماطم والفجل.

- شريحتا خبز كامل الحبوب.

- شريحتا سلمون مدخّن مع ليمون حامض.

- حبة فاكهة مطبوخة (من دون أي سكر مضاف).

وجبة خفيفة

- فنجان من الشاي أو من أحد أنواع النقوع (من دون سكر).

- تفاحة.

- 3 حبات مشمش مجفّف.

عشاء

- طبق من البازيلاء الخضراء مع البقدونس والجزر، فص ثوم وعصير ليمونة حامضة مع قليل من زيت الزيتون.

- شريحة لحم عجل مشوي قليل الدسم مع قليل من الكمون.

- 100 غرام جبنة بيضاء خالية من الدسم بنكهة القرفة.

نصائح عامة لمساعدتك في تحقيق هدفك

خفّفي قدر الإمكان من تناول الملح

يؤدي الملح إلى زيادة الشهية ويحفّز احتباس المياه داخل الجسم، ما يسبّب انتفاخ البطن والأطراف السفلية. ابتعدي عن الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على كمية هائلة من الملح، اللحوم المصنعة والأطعمة كافة التي تتناولينها لمجرد تسلية نفسك (البسكويت المالح، رقاقات البطاطا المقلية...)، تناولي كمية أقل من الأجبان ولا ترشّي كثيراً من الملح على الأطعمة، أو تضيفي إليها كمية كبيرة من الخردل أو صلصة الصويا.

نامي جيداً

كلما حصلت على قسط أكبر من النوم سهل عليك الحفاظ على رشاقتك، وهذا أمر مثبت علمياً. فالنوم لفترة قصيرة ليلاً أو الأرق يزيدان إفراز هرمون الغريلين (هرمون يفتح الشهية ويحفز تخزين الدهون في الجسم) ويقللان إفراز هرمون الليبتين (الذي يحفز الشعور بالشبع). وإذا أضفنا إلى ذلك كله التعب الذي يدفعنا إلى تناول الطعام في غير وقته للحصول على دفع من الطاقة، تتوافر لدينا الظروف كلّها التي تحفز زيادة الوزن. تجنّبي الخلود إلى النوم في ساعة متأخرة وتناولي عشاءً خفيفاً لأن عملية الهضم تعيق النوم.

اختاري الدهون الجيّدة

مركبات الأوميغا 3 (أحماض دهنية جيدة) الموجودة في الأسماك الدهنية (السلمون، التونة...)، زيت الكولزا وزيت البندق، حليفة حقيقية للنحافة. تحفّز هذه الأطعمة ظهور شعور سريع بالشبع ما يسرّع عملية فقدان الوزن من خلال التأثير بشكل مباشر على الخلايا الدهنية، وتنشيط عملية الأيض والتأثير على هرمونين يتحكّمان بالشهية (الليبتين والغريلين).

إشربي بذكاء

ابدئي يومك بشرب كوب من عصير الليمون الحامض الطازج المخفّف بالمياه المعدنية الموضوعة على حرارة الغرفة. يعيد هذا العصير إطلاق الجهاز الهضمي ويزيد القلوية في الجسم على رغم حموضة الليمون الحامض، بذلك سيساعدك كثيراً في مسيرتك نحو النحافة. إشربي أنواعاً مختلفة من نقوع الأعشاب، تجنّبي القهوة وخصوصاً إذا كنت تعانين ضغطاً نفسياً وعسر هضم، فهذا يساعدك في التخفيف من تناول الطعام بين الوجبات.

دلّكي بطنك

دّلكي بطنك بانتظام ويفضّل أن تفعلي ذلك باستعمال كريم مخصّص لهذا الغرض وذلك لتتخلّصي من الدهون المتراكمة.

قائمة طعام لأسبوع

ستمكّنك قائمة الطعام هذه التي تشتمل بشكل أساسي على بروتينات قليلة الدسم وخضار مطهية من خسارة الوزن بسهولة. كيف؟ من خلال التأثير على ثلاث نقاط أساسية: احتباس المياه في الجسم، النسيج الدهني والانتفاخ.

يومياً عندما تستيقظين اشربي كوباً كبيراً من المياه المعدنية (على حرارة الغرفة) ممزوجاً بعصير ليمونة حامضة، طريقة جيدة لإعادة إطلاق الجهاز الهضمي.
[

شكرا لك هذا ريجيم صحي مئة بالمئة وسافيدكم انشاء الله بالمزيد عندي كتاب التداوي بالاعشاب رائع